We hebben allemaal wel eens een nacht waarin we moeilijk in slaap komen of vroeg wakker worden. Maar wat als dit vaker gebeurt? Slaaptekort kan een grote impact hebben op je dagelijks leven en gezondheid. We de meest voorkomende symptomen van slaaptekort, zodat je ze kunt herkennen en op tijd actie kunt ondernemen.
Wat is slaaptekort eigenlijk?
Slaaptekort ontstaat wanneer je structureel minder slaapt dan je lichaam nodig heeft. Voor de meeste volwassenen is dat tussen de 7 en 9 uur per nacht (1). Slaaptekort kan komen door stress, een drukke levensstijl of slaapproblemen zoals slapeloosheid. Maar hoe merk je nu of je te weinig slaapt? Hieronder vind je een overzicht van de meest voorkomende symptomen.
Lees ook: Hoeveel slaap heb jij écht nodig? De wetenschap achter gezonde nachtrust
De belangrijkste symptomen van slaaptekort
- Vermoeidheid en slaperigheid overdag
Dit is misschien wel het meest voor de hand liggende symptoom. Als je te weinig slaapt, voel je je overdag vaak moe en futloos. Je hebt moeite om wakker te blijven, vooral tijdens monotone activiteiten zoals autorijden of vergaderingen (2). - Concentratieproblemen en geheugenverlies
Slaap speelt een cruciale rol bij het verwerken en opslaan van informatie. Bij slaaptekort kun je merken dat je moeite hebt om je te concentreren of dat je dingen sneller vergeet (3). Dit kan bijvoorbeeld leiden tot fouten op werk of school. - Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je sneller geïrriteerd bent of emotioneel reageert. Onderzoek laat zien dat slaaptekort de activiteit in de amygdala verhoogt, het deel van de hersenen dat betrokken is bij emoties (4). Hierdoor kun je je sneller gestrest of somber voelen. - Minder goede fysieke prestaties
Slaaptekort heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar ook op je lichaam. Je merkt misschien dat je minder energie hebt om te sporten of dat je spieren sneller vermoeid zijn (5). Ook kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder bent voor verkoudheid en andere infecties. - Verhoogde eetlust en gewichtstoename
Wist je dat slaaptekort ook invloed heeft op je eetlust? Bij te weinig slaap maakt je lichaam meer ghreline aan, het hormoon dat je hongergevoel stimuleert, en minder leptine, het hormoon dat je verzadigd laat voelen (6). Dit kan leiden tot meer trek in ongezonde snacks en uiteindelijk tot gewichtstoename.
Wat kun je doen aan slaaptekort?
Herken je deze symptomen? Dan is het belangrijk om actie te ondernemen. Probeer een vast slaapritme aan te houden, vermijd cafeïne en schermen voor het slapengaan, en zorg voor een rustige, donkere slaapkamer. Als je aanhoudende slaapproblemen hebt, is het verstandig om een arts te raadplegen.
Lees ook: Slaap lekker! 10 adviezen voor een betere nachtrust
Slaap is essentieel voor een gezond leven. Door de symptomen van slaaptekort te herkennen, kun je op tijd ingrijpen en ervoor zorgen dat je weer uitgerust en energiek door het leven gaat.
