Je ziet het ineens overal. In het doucheputje. In je borstel. Je paardenstaart die steeds dunner aanvoelt. Misschien is je scheiding breder geworden of voelt je haar gewoon minder vol. En terwijl jij je afvraagt wat er aan de hand is, beloven influencers snelle oplossingen. Een olie. Een capsule. Een poeder. Liefst natuurlijk, hormonaal ‘ondersteunend’ en met mooie before-after foto’s. Maar wat als dunner wordend haar helemaal geen losstaand probleem is dat je kunt oplossen met een supplement? Wat als je haar iets probeert te vertellen? In dit artikel lees je waarom supplementen zelden dé oplossing zijn bij haaruitval bij vrouwen, welke oorzaken vaak over het hoofd worden gezien en wat wél een logische eerste stap is.
Waarom we zo graag in haarsupplementen geloven
Haar is zichtbaar. Het raakt aan vrouwelijkheid, uitstraling en zelfvertrouwen. Als je haar dunner wordt, voelt dat voor veel vrouwen niet als een klein detail, maar als iets groters. Iets dat ‘niet klopt’.
Supplementen spelen daar slim op in. Ze geven het gevoel dat je iets kunt doen. Dat je weer regie hebt. Eén handeling per dag, één capsule, één oplossing. Dat idee is begrijpelijk, maar het past niet bij hoe het lichaam werkt.
Haar is geen op zichzelf staand systeem. Het is onderdeel van een groter geheel. En precies daar gaat het vaak mis.
Haar groeit alleen als je lichaam ruimte ervaart
Je lichaam maakt voortdurend keuzes. Niet bewust, maar biologisch. Het verdeelt energie over functies die op dat moment het belangrijkst zijn. Overleven staat altijd bovenaan. Daaronder komen herstel, voortplanting, groei – en pas daarna zaken als haargroei.
Bij langdurige stress verschuift die prioriteitenlijst. Het lichaam gaat in een soort spaarstand. Energie wordt gereserveerd voor vitale functies. Haargroei is dan letterlijk geen prioriteit meer.
Een bekende vorm van haaruitval die hierbij hoort, is telogeen effluvium. Hierbij gaan meer haren dan normaal tegelijk in de rustfase van de haargroeicyclus, waardoor je na een paar maanden ineens veel haar verliest (1). Dit zie je vaak na een periode van chronische stress, ziekte, emotionele belasting of grote levensveranderingen.
Belangrijk om te weten: dit soort haaruitval ontstaat niet van de ene op de andere dag. Er zit vaak een vertraging van weken tot maanden tussen de oorzaak en wat je in de spiegel ziet. Dat maakt het extra verwarrend.
Lees ook: Bed rotting is populair, maar is het ook gezond?
Stress zit niet ‘tussen je oren’
Stress wordt vaak onderschat. Het gaat niet alleen om drukte of een volle agenda, maar om hoe lang je systeem ‘aan’ staat. Chronische activatie van het stresssysteem beïnvloedt onder andere de hormoonbalans, ontstekingsprocessen en de doorbloeding van de hoofdhuid (2).
Zolang je lichaam signalen krijgt dat het moet volhouden, aanpassen of overleven, zal het niet investeren in groei. Geen supplement kan dat compenseren.
Lees ook: ASMR-video’s: de nieuwe vorm van ontspanning voor je brein
Tekorten: belangrijk, maar vaak overschat
Als haar dunner wordt, gaat de aandacht vaak meteen naar tekorten. En ja, voedingsstoffen spelen een rol bij haargroei. Haar bestaat grotendeels uit keratine en daarvoor zijn onder andere eiwitten, ijzer, zink en bepaalde vitamines nodig.
Bij een aantoonbaar tekort kan haaruitval verergeren. Vooral ijzertekort wordt vaak gezien bij vrouwen, ook zonder dat er sprake is van bloedarmoede. Lage ferritine waarden worden in meerdere studies in verband gebracht met haarverlies (1, 3).
Maar hier gaat het vaak mis: veel vrouwen slikken supplementen zonder te weten of er daadwerkelijk een tekort is. Of ze hopen dat één nutriënt een complex probleem oplost. De realiteit is dat tekorten zelden de enige oorzaak zijn. Ze versterken het probleem, maar zijn meestal niet de kern.
Lees ook: Voeding en haaruitval: Wat je eet kan je haar maken of breken
Hormonale schommelingen: meer dan alleen de overgang
Bij vrouwen spelen hormonen een grote rol bij haargroei. En dat gaat verder dan ‘de overgang’. Ook in andere levensfasen kunnen hormonale veranderingen invloed hebben op de haargroeicyclus.
Denk aan:
- stoppen met hormonale anticonceptie
- de periode na een zwangerschap
- de perimenopauze
- schildklierproblemen
- PCOS
Bij hormonale haaruitval zie je vaak een geleidelijke verdunning, vooral rond de scheiding of kruin. De haren worden dunner, zonder dat je per se grote plukken verliest. Dit proces is complex en wordt beïnvloed door de gevoeligheid van haarzakjes voor hormonale signalen (4).
Ook hier geldt: een supplement verandert deze gevoeligheid meestal niet fundamenteel.
Lees ook: Wereld Menopauze Dag: leefstijl maakt het verschil in de overgang
Wat wél een logische eerste stap is
Als haaruitval geen los probleem is, dan ligt de oplossing ook niet in één los product. De eerste stap is niet: wat moet ik slikken? Maar: wat vraagt mijn lichaam op dit moment? Dat begint bij basisvoorwaarden.
Voldoende slaap is essentieel voor herstel en hormonale regulatie. Chronisch slaaptekort is in verband gebracht met verstoring van de haargroeicyclus en verhoogde stressrespons (5).
Daarnaast speelt energiebeschikbaarheid een grote rol. Veel vrouwen eten structureel te weinig, vaak onbewust. Te weinig calorieën of eiwit kan het lichaam opnieuw het signaal geven dat er geen ruimte is voor groei.
Ook de hoofdhuid zelf verdient aandacht. Een gezonde hoofdhuid ondersteunt een gezonde haarfollikel. Zachte reiniging, het vermijden van agressieve producten en het stimuleren van de doorbloeding (bijvoorbeeld via massage) kunnen ondersteunend zijn, al zijn dit geen wondermiddelen (6).
En supplementen dan?
Supplementen zijn niet per definitie zinloos. Maar ze zijn ook geen startpunt. Ze kunnen een aanvulling zijn wanneer:
- er een vastgesteld tekort is
- de basis op orde is
- verwachtingen realistisch zijn
Zonder die context worden supplementen vooral een dure afleiding. Ze geven hoop, maar lossen de onderliggende belasting van het systeem niet op.
Dat geldt ook voor populaire ingrediënten zoals biotine, collageen of plantaardige oliën. Bij mensen zonder tekort laten studies weinig tot geen effect zien op haargroei (7).
Haar als feedback, niet als vijand
Dunner wordend haar voelt vaak als iets dat je moet bestrijden. Maar het kan ook helpen om het anders te bekijken. Niet als een fout van je lichaam, maar als feedback.
Je haar vertelt je iets over belasting, herstel en balans. Over wat er misschien al langer te veel van je wordt gevraagd. En precies daar ligt ook de sleutel tot verandering.
Geen snelle oplossing. Wel een duurzame.
