Je hebt er misschien al van gehoord op TikTok of Instagram: bed rotting. De term klinkt allesbehalve aantrekkelijk, maar achter deze trend schuilt een verrassend actueel thema: het doorbreken van de constante prestatiedruk en het herontdekken van rust. Maar is het écht gezond om urenlang in bed te blijven liggen? Of zit er een grens aan deze vorm van zelfzorg?
Wat is bed rotting precies?
‘Bed rotting’ betekent letterlijk: wegrotten in bed. In de praktijk is het een bewuste keuze om langere tijd in bed te blijven liggen, zonder productieve bedoelingen. Denk aan scrollen op je telefoon, Netflixen, dutjes doen of simpelweg voor je uit staren – allemaal in bed. Het is een vorm van radicale rust, waarbij je je tijdelijk afsluit van de buitenwereld.
De trend is populair onder jongeren (Gen Z), die worstelen met stress, prestatiedruk en burn-outklachten (1). Maar ook onder volwassenen klinkt de behoefte aan meer mentale ruimte en rust steeds luider.
Lees ook: 10 Bewezen manieren om stress te verminderen en meer rust te vinden
Waarom zoeken we dit massaal op?
In onze 24/7-maatschappij wordt ‘druk zijn’ nog vaak gezien als iets positiefs. Rust nemen voelt al snel als falen. Maar steeds meer mensen lopen vast in dat patroon. Volgens het RIVM (2023) heeft 19% van de Nederlandse werknemers burn-outklachten. Bij vrouwen is dat zelfs 20,8%. De belangrijkste oorzaken zijn langdurige werkdruk, weinig autonomie en te weinig hersteltijd (2).
Het is dan ook geen verrassing dat een trend als bed rotting zo populair is. Het is een vorm van passieve zelfzorg: niks doen zonder schuldgevoel. Het laat zien dat je geen perfect ochtendritueel of meditatie-app nodig hebt om te ontspannen – soms is in bed liggen genoeg.
Wat doet bed rotting met je brein?
Wanneer je langere tijd rust neemt – bijvoorbeeld door gewoon even in bed te blijven liggen – geef je je brein de kans om te herstellen van voortdurende prikkels. De American Psychological Association (2019) wijst erop dat herstelmomenten essentieel zijn voor het reguleren van emoties, het verwerken van informatie en het aanvullen van mentale energie (3).
Daarnaast speelt dopamine, het ‘beloningsstofje’, een rol. Scrollen op je telefoon of series bingen activeert dit systeem, wat tijdelijk prettig voelt. Maar overmatig gebruik kan juist leiden tot een verstoorde balans in het beloningssysteem. Door ook te kiezen voor échte rust – zonder constante prikkels – geef je je brein de kans om weer gevoelig te worden voor natuurlijke vormen van plezier en voldoening.
Is bed rotting gezond?
Dat hangt ervan af. Korte periodes van totale rust kunnen juist heel goed zijn voor je mentale gezondheid. Je zenuwstelsel krijgt de kans om te kalmeren, en je lijf kan herstellen van overbelasting. Bed rotting kan dus een tegenwicht bieden aan de constante drive om ‘nuttig’ te zijn.
Maar: als je het té vaak doet of als je bed de enige plek wordt waar je je veilig voelt, kan het ook een teken zijn van onderliggende klachten zoals depressie of angst. De sleutel zit ’m in balans. Gebruik het als bewuste pauze, niet als permanente vluchtroute.
Zo maak je er een gezonde gewoonte van
Wil je de voordelen van bed rotting ervaren, zonder erin te blijven hangen? Probeer dit:
- Plan je rust in: Geef jezelf bijvoorbeeld op zondagmiddag een paar uur in bed – zónder verplichtingen.
- Zet een grens op schermtijd: Scrollen is prima, maar af en toe een boek of een podcast kan ook rust brengen.
- Check in bij jezelf: Vraag jezelf na afloop af: voel ik me opgeladen of leeg? Dat helpt je bewuste keuzes te maken.
- Blijf ook actief herstellen: Combineer rust in bed met andere vormen van ontspanning, zoals wandelen, yoga of contact met vrienden.
Conclusie
Bed rotting is geen luiheid, maar een signaal van onze tijd. Het laat zien dat steeds meer mensen behoefte hebben aan onvoorwaardelijke rust. Mits bewust ingezet, kan het een waardevolle vorm van zelfzorg zijn. Dus de volgende keer dat je jezelf betrapt op urenlang in bed liggen: misschien is dat precies wat je even nodig had.
