Snurk jij (of je partner) je elke nacht het bed uit? Word je vaak moe wakker, ook na een volle nacht slaap? Dan is mondtape misschien iets voor jou. Steeds meer mensen ontdekken deze simpele maar opvallende methode om beter te slapen. Maar wat doet het eigenlijk? Is het wel veilig? En werkt het echt?
Wat is mondtape?
Mondtape is – letterlijk – een stukje tape dat je ’s nachts over je mond plakt. Het doel? Je mond dicht houden zodat je automatisch door je neus gaat ademen. Klinkt misschien vreemd, maar er zit een duidelijke gedachte achter.
Ademen door je neus is namelijk gezonder dan ademen door je mond. Het zorgt ervoor dat de lucht wordt gefilterd, bevochtigd én opgewarmd voordat het je longen bereikt. Bovendien helpt neusademhaling om je hartslag, bloeddruk en zuurstofopname in balans te houden (1).
Waarom gebruiken mensen het?
Veel mensen slapen met een open mond, vooral als ze op hun rug liggen of last hebben van een verstopte neus. Dit kan leiden tot:
- snurken,
- een droge mond of keel,
- slechtere slaapkwaliteit,
- vaker wakker worden.
Mondtape zorgt ervoor dat je weer via je neus gaat ademen. Veel gebruikers zeggen dat ze er dieper en rustiger door slapen – en dat het snurken een stuk minder wordt.
Is het veilig?
Voor de meeste gezonde mensen is mondtape veilig, zolang je:
- geen ernstige neusverstopping hebt,
- geen ademhalingsproblemen zoals apneu hebt,
- en tape gebruikt die speciaal gemaakt is voor de huid.
Gebruik dus géén ducttape of plakband van de bouwmarkt, maar speciale ademende mondtape of strips die ontworpen zijn voor je gezicht.
Heb je twijfels of medische klachten? Overleg dan altijd eerst met je huisarts of KNO-arts.
Wat zegt de wetenschap?
Er is nog relatief weinig grootschalig onderzoek naar mondtape, maar de eerste studies zijn veelbelovend. In een kleinschalige studie bij mensen met milde slaapapneu bleek dat mondtape het aantal ademstilstanden en snurkepisoden significant verminderde. De Apneu-Hypopneu Index (AHI) daalde met gemiddeld 47%, net als de snurkfrequentie (2).
Daarnaast blijkt uit eerder onderzoek dat mondademhaling en neusverstopping ’s nachts een duidelijke risicofactor zijn voor snurken en een verstoorde slaapkwaliteit (3, 4). Vrij kunnen ademen door je neus blijkt dus cruciaal voor een goede nachtrust.
Tips als je het wilt proberen
- Gebruik hypoallergene tape, zoals Myotape of Sleep Strips.
- Begin voorzichtig, plak het bijvoorbeeld eerst alleen verticaal over het midden van je mond.
- Combineer het met neusademhalingsoefeningen overdag.
- Stop bij paniek, benauwdheid of een verstopte neus.
Conclusie
Mondtape is misschien niet voor iedereen geschikt, maar het is zeker het proberen waard als je snurkt, slecht slaapt of wakker wordt met een droge mond. Deze eenvoudige gewoonte zou weleens het verschil kunnen maken tussen moe opstaan en écht uitgeslapen wakker worden. En hoewel het misschien even wennen is, kan het een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde slaaproutine.
