Zit jij ook de hele dag achter een bureau of op de bank? Dan heb je vast wel eens last van stijve heupen. Geen zorgen, je bent niet de enige. Maar wist je dat je met een simpele oefening al veel kunt doen om je heupen soepel te houden? Lees snel verder en probeer deze stretch meteen uit!
Waarom moet je je heupen stretchen?
Als je veel zit, worden je heupen vaak stijf. Dat komt doordat je heupflexoren, de spieren aan de voorkant van je heup, verkorten. Dit kan leiden tot:
- Lage rugpijn
- Minder flexibiliteit
- Een slechte houding
Gelukkig kun je dit voorkomen met een simpele oefening. Het kost je maar een paar minuten per dag, maar je voelt direct verschil.
De Heupopener (Lunging Hip Flexor Stretch)
Deze oefening helpt je heupen te openen en spanning te verminderen. Je hebt er geen speciale spullen voor nodig – alleen een zacht matje of een handdoek.
Zo doe je het:
- Startpositie: Ga op je knieën zitten. Zet je rechtervoet naar voren, zodat je knie een hoek van 90 graden maakt. Je linkerknie blijft op de grond.
- Leun naar voren: Duw je heupen langzaam naar voren totdat je een lichte rek voelt in de voorkant van je linkerheup. Houd je rug recht en je borst omhoog.
- Houd vast: Blijf 20-30 seconden in deze positie en adem rustig door.
- Wissel van kant: Ga terug naar de startpositie en herhaal de stretch met je andere been.
Extra tip: Wil je een diepere stretch? Breng dan je armen omhoog en buig je bovenlichaam licht naar achteren.
Bonus: Een dynamische twist
Wil je naast stretchen ook wat kracht opbouwen? Probeer deze variant:
- Begin in dezelfde positie.
- Kom vanuit de knielende houding omhoog naar een staande positie.
- Zak gecontroleerd weer terug naar beneden.
- Doe dit 8-10 keer per been.
Maak er een gewoonte van
Het geheim van soepele heupen? Regelmatig stretchen! Hier zijn wat tips om het vol te houden:
- Plan het in: Bijvoorbeeld tijdens je ochtendroutine of lunchpauze.
- Herinner jezelf: Zet een alarm op je telefoon.
- Combineer: Doe deze stretch als onderdeel van je warming-up of cooling-down.
Tijd om in actie te komen
Met deze eenvoudige oefening geef je je heupen de aandacht die ze verdienen. Probeer het meteen uit en voel zelf het verschil! Je heupen zullen je dankbaar zijn.
