Uit een recent onderzoek van het RIVM (2024) blijkt dat veel Nederlanders wel voldoende bewegen, maar dat deze beweging vaak niet goed over de week is verspreid. Hoewel we misschien denken dat een intensieve sportsessie op zondag voldoende is, is het beter om regelmatig door de week heen actief te zijn. Waarom is dat belangrijk, en hoe kun je ervoor zorgen dat je meer beweging in je dagelijks leven integreert? In dit blog geven we je praktische tips!
Waarom is regelmatige beweging belangrijk?
Regelmatige beweging heeft tal van gezondheidsvoordelen. Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, verbetert je mentale gezondheid, helpt bij het behouden van een gezond gewicht en zorgt voor meer energie. Door beweging over de week te spreiden, geef je je lichaam de kans om te herstellen en blijf je consistent actief.
10 Tips om meer beweging over de week te verspreiden
- Maak van beweging een dagelijkse gewoonte
Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit hoeft niet altijd sporten te zijn; wandelen, fietsen of tuinieren tellen ook mee. Plan bijvoorbeeld een dagelijkse wandeling na het eten of fiets naar je werk. - Gebruik een stappenteller of app
Een stappenteller of een app op je telefoon kan je helpen om bij te houden hoeveel je beweegt. Stel jezelf een doel, zoals 10.000 stappen per dag, en probeer dit consistent te halen. - Combineer beweging met sociale activiteiten
Bewegen is leuker als je het samen doet. Spreek af met vrienden voor een wandeling, ga samen sporten of doe mee met een groepsles. Zo blijf je gemotiveerd en combineer je beweging met sociale interactie. - Neem vaker de trap
Een simpele maar effectieve manier om meer te bewegen is door vaker de trap te nemen in plaats van de lift. Dit is een kleine moeite die op de lange termijn een groot verschil maakt. - Plan beweging in je agenda
Behandel beweging als een belangrijke afspraak. Plan vaste momenten in je week waarop je gaat sporten, wandelen of fietsen. Door het in te plannen, maak je het een prioriteit. - Varieer in activiteiten
Om te voorkomen dat beweging saai wordt, is het goed om te variëren. Probeer eens iets nieuws, zoals yoga, dansen, zwemmen of een teamsport. Afwisseling houdt het leuk en uitdagend. - Maak gebruik van korte beweegmomenten
Je hoeft niet altijd een uur vrij te maken om te bewegen. Korte beweegmomenten tellen ook mee. Denk aan een korte wandeling tijdens de lunchpauze, stretchoefeningen achter je bureau of een korte workout thuis. - Stel realistische doelen
Begin met kleine, haalbare doelen en bouw dit langzaam op. Als je nu weinig beweegt, is het niet realistisch om meteen vijf keer per week te sporten. Begin met twee of drie keer en breid dit uit. - Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Als je merkt dat je moe of stijf bent, neem dan een dagje rust of kies voor een lichtere activiteit, zoals wandelen of yoga. - Maak het leuk!
Bewegen moet geen straf zijn. Kies activiteiten die je leuk vindt, zodat je er met plezier naar uitkijkt. Of het nu dansen, fietsen of voetballen is, als je het leuk vindt, houd je het makkelijker vol.
Conclusie
Beweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, en het is het beste om dit over de week te verdelen. Met deze tips kun je op een eenvoudige manier meer beweging in je dagelijks leven integreren. Begin klein, blijf consistent en maak het vooral leuk. Zo werk je niet alleen aan je fysieke gezondheid, maar ook aan je mentale welzijn 😉