Misschien heb je er al van gehoord: rood licht therapie. Het klinkt bijna futuristisch, maar eigenlijk is het verrassend simpel. Door je lichaam bloot te stellen aan rood of infrarood licht zouden je cellen beter gaan werken. Steeds meer sporters, wellness-fans en biohackers gebruiken het. Maar wat zegt de wetenschap over rood licht therapie en gezondheid?
Hoe werkt rood licht therapie?
Je cellen hebben kleine energiecentrales, mitochondriën genoemd. Die maken energie aan die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het rode licht helpt die energiecentrales een tandje bij te schakelen. Resultaat: je cellen herstellen sneller en ontstekingen nemen af (1). Klinkt veelbelovend – en dat is precies waarom er steeds meer onderzoek naar gedaan wordt.
Waar kan rood licht therapie bij helpen?
Uit verschillende studies komen een paar gebieden naar voren waar rood licht therapie effect kan hebben:
1. Sneller spierherstel en minder pijn
Sport je fanatiek of heb je vaak last van spierpijn? Uit onderzoek blijkt dat rood licht kan helpen bij sneller spierherstel en minder ontstekingen (1). Ook mensen met chronische pijn, zoals rug- of nekklachten, kunnen er baat bij hebben (2).
2. Betere slaap
Een recente meta-analyse (grote bundeling van studies) liet zien dat mensen die met lichttherapie behandeld werden, gemiddeld een half uur langer sliepen en beter doorsliepen (3). Vooral voor mensen die onregelmatig werken, zoals in ploegendienst, kan dit verschil maken.
3. Meer energie en beter humeur
Omdat rood licht je cellen helpt meer energie aan te maken, kan het ook zorgen dat jij je fitter voelt. Er zijn aanwijzingen dat het zelfs kan helpen bij een betere stemming en concentratie, maar dat onderzoek staat nog in de kinderschoenen (4; 5).
Is rood licht therapie veilig?
Ja, rood licht therapie wordt over het algemeen als veilig gezien. Bijwerkingen zijn zeldzaam en meestal mild, zoals een lichte huidirritatie. Wel is het slim om altijd een goedgekeurd apparaat te gebruiken en je ogen te beschermen bij fel licht (5).
Hoe gebruik je het zelf?
Wil je het proberen? Dan zijn dit handige tips:
- Kies een betrouwbaar apparaat. Er zijn lampen voor thuis, maar let op de golflengte (600–1000 nm) en kwaliteit (1).
- Houd het simpel. Een paar keer per week 10–20 minuten is vaak voldoende.
- Wees consequent. Net als sporten werkt het pas als je het regelmatig doet.
- Vraag advies. Bij medische klachten is het slim om je arts of fysiotherapeut erbij te betrekken.
Conclusie
Rood licht therapie is geen wondermiddel, maar de wetenschap laat wel zien dat het effect kan hebben op je gezondheid. Vooral bij spierherstel, pijnklachten en slaap zijn de resultaten veelbelovend. Zie het dus niet als een magische oplossing, maar als een extra hulpmiddel dat je kan ondersteunen in een gezonde leefstijl. Wie weet geeft een beetje extra licht jouw energie en welzijn net dat zetje vooruit.
