We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door, dus het is geen verrassing dat onze slaaphouding een grote invloed kan hebben op onze gezondheid en welzijn. Maar wat is nu eigenlijk de beste slaaphouding? En hoe kun je kleine aanpassingen maken om beter te slapen? In dit artikel duiken we in de wetenschap achter slaaphoudingen en geven we praktische tips om je nachtrust te verbeteren.
De populairste slaaphoudingen op een rij
Er zijn drie hoofdposities waarin mensen slapen: op de rug, op de zij en op de buik. Elke houding heeft zijn voor- en nadelen, en de beste keuze hangt vaak af van je persoonlijke gezondheid en voorkeuren.
1. Slapen op je rug
Slapen op je rug wordt vaak beschouwd als de meest neutrale houding. Het helpt je ruggengraat in een natuurlijke positie te houden, wat rug- en nekklachten kan verminderen (1). Bovendien voorkomt deze houding dat je gezicht tegen het kussen wordt gedrukt, wat rimpels en acne kan verminderen.
Maar let op: als je snurkt of last hebt van slaapapneu, kan slapen op je rug deze problemen verergeren. Dit komt omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat je tong en zachte weefsels in je keel naar achteren zakken, wat de luchtweg kan blokkeren (2).
2. Slapen op je zij
Slapen op je zij is de meest populaire slaaphouding en wordt vaak aanbevolen voor mensen met specifieke gezondheidsklachten. Het kan bijvoorbeeld helpen bij refluxklachten, omdat het voorkomt dat maagzuur terugstroomt naar de slokdarm (3). Ook voor zwangere vrouwen is slapen op de zij (bij voorkeur de linkerzij) de beste optie, omdat het de bloedtoevoer naar de baby verbetert.
Een nadeel van slapen op je zij is dat het schouder- en heuppijn kan veroorzaken, vooral als je matras niet voldoende ondersteuning biedt. Een kussen tussen je knieën kan helpen om je heupen en onderrug beter uit te lijnen.
3. Slapen op je buik
Slapen op je buik wordt over het algemeen afgeraden. Deze houding kan leiden tot nek- en rugpijn, omdat je hoofd vaak naar één kant gedraaid ligt en je ruggengraat uit balans raakt (4). Bovendien kan het druk uitoefenen op je organen, wat ongemak kan veroorzaken.
Als je toch graag op je buik slaapt, probeer dan een dun kussen te gebruiken of zelfs helemaal geen kussen om je nek in een meer neutrale positie te houden.
Hoe kies je de beste slaaphouding?
De ideale slaaphouding hangt af van je persoonlijke behoeften en gezondheid. Hier zijn een paar vragen om je te helpen beslissen:
- Heb je last van rug- of nekklachten? Overweeg dan om op je rug of zij te slapen.
- Snurk je of heb je slaapapneu? Slapen op je zij kan helpen.
- Ben je zwanger? Kies voor slapen op je zij, vooral de linkerzij.
- Heb je last van reflux? Slapen op je linkerzij kan verlichting bieden.
Tips om je slaaphouding te verbeteren
Als je eenmaal de juiste houding hebt gekozen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je nachtrust verder te optimaliseren:
- Investeer in een goed kussen en matras: Een ondersteunend kussen en matras zijn essentieel voor een goede slaaphouding. Zorg dat je matras niet te zacht of te hard is.
- Gebruik extra kussens: Een kussen tussen je knieën (bij zijslapen) of onder je onderrug (bij rugslapen) kan helpen om je lichaam beter uit te lijnen.
- Train jezelf om in een nieuwe houding te slapen: Als je gewend bent om op je buik te slapen, kan het even duren om een nieuwe houding aan te leren. Gebruik kussens om jezelf te ondersteunen tijdens de overgang.
Lees ook: Slaap lekker! 10 adviezen voor een betere nachtrust
Conclusie
De beste slaaphouding is voor iedereen anders, maar over het algemeen wordt slapen op je rug of zij het meest aanbevolen. Door kleine aanpassingen te maken, zoals het gebruik van extra kussens of een beter matras, kun je je nachtrust aanzienlijk verbeteren. Luister naar je lichaam en experimenteer met verschillende houdingen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
