Het lijkt soms zo handig: even snel een paar dingen tegelijk doen. Tijdens het koken nog wat e-mails beantwoorden of tussen het werk door even een berichtje sturen. Maar wist je dat multitasken eigenlijk helemaal niet zo effectief is? Sterker nog, het kan je productiviteit én je humeur flink verpesten. In dit artikel lees je hoe dat werkt en wat je kunt doen om meer rust en focus te vinden.
Wat gebeurt er in je brein tijdens multitasken?
Ons brein is niet gemaakt om te multitasken. In plaats van echt twee dingen tegelijk te doen, schakelt je brein razendsnel heen en weer tussen taken. Dat klinkt misschien slim, maar het zorgt er eigenlijk voor dat je meer fouten maakt en minder efficiënt werkt (1). Bovendien kan dit schakelen je stressniveau verhogen. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt, en dat voelt onrustig (2).
Multitasken en je humeur: stress en onrust
Heb je weleens gemerkt dat je je na een drukke dag vol multitasken opgejaagd en prikkelbaar voelt? Dat is geen toeval. Onderzoek laat zien dat mensen die vaak multitasken meer last hebben van stress en een slechter humeur (3). Dit komt omdat multitasken je hoofd vol laat lopen en je minder goed in staat bent om je te ontspannen. Het geeft een gevoel van onrust dat moeilijk weg te nemen is, zelfs als je eindelijk pauze hebt.
Lees ook: Waarom het zo moeilijk is om ‘nee’ te zeggen – en hoe je dat leert
De link met mentale gezondheid: burn-out en angstklachten
Wanneer je langdurig blijft multitasken, kan dat serieuze gevolgen hebben voor je mentale gezondheid. Het constante gevoel van drukte en stress kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, angst en zelfs burn-out (4). Vooral in deze tijd, waarin we continu worden afgeleid door meldingen en schermen, kan multitasken je energie opslurpen en je gevoel van welzijn ondermijnen (5).
Praktische tips: zo doorbreek je de multitask-valkuil
Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen. Met een paar simpele aanpassingen breng je meer focus en rust in je dag. Dit helpt niet alleen om productiever te zijn, maar ook om je beter te voelen. Probeer bijvoorbeeld:
- Kies voor monotasken: Doe één ding tegelijk. Zo werk je sneller én beter (6).
- Werk in blokken: Gebruik de Pomodoro-techniek (25 minuten werken, 5 minuten pauze) om je focus vast te houden.
- Beperk afleidingen: Zet meldingen uit en plan vaste momenten voor e-mail en sociale media.
- Adem in, adem uit: Een korte mindfulness-oefening kan helpen om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen.
Conclusie
Multitasken lijkt misschien slim, maar het ondermijnt je productiviteit en je humeur. Door bewuster te werken en meer rustmomenten in te bouwen, kun je niet alleen beter presteren, maar ook meer genieten van je dag. En zeg nou zelf: dat verdien je toch?
