Diabetes type 2 omkeren

Hoe je diabetes type 2 kunt omkeren met leefstijl

Diabetes type 2 en insulineresistentie zijn twee gezondheidsproblemen die steeds vaker voorkomen. Maar wat als we je vertellen dat je deze aandoeningen niet alleen kunt beheersen, maar zelfs kunt omkeren? Het goede nieuws is dat wetenschappelijk onderzoek aantoont dat leefstijlveranderingen een enorme impact kunnen hebben. In dit artikel leggen we uit hoe je dat kunt aanpakken.

Wat is diabetes?

Diabetes is een ziekte waarbij je bloedsuiker (glucose) te hoog is. Glucose komt uit het eten dat je eet en is een belangrijke energiebron voor je lichaam. Maar om die energie te gebruiken, heeft je lichaam insuline nodig.

Insuline is een hormoon dat wordt gemaakt door je alvleesklier. Het helpt de glucose vanuit je bloed naar je cellen te brengen, waar het gebruikt kan worden als brandstof.

Bij diabetes werkt dit proces niet goed:

  • Diabetes type 1: Je lichaam maakt helemaal geen insuline.
  • Diabetes type 2: Je lichaam maakt wel insuline, maar je cellen reageren er minder goed op. Dit noem je insulineongevoeligheid of insulineresistentie.

Wat is insulinegevoeligheid?

Insulinegevoeligheid betekent hoe goed je cellen reageren op insuline. Als je cellen gevoelig zijn voor insuline, kan je lichaam glucose gemakkelijk opnemen en blijft je bloedsuiker mooi in balans.

Als je cellen ongevoelig worden (insulineresistentie), werkt insuline minder goed. Je bloedsuiker blijft dan hoog, omdat glucose niet goed je cellen in kan. Dit kan uiteindelijk leiden tot diabetes type 2.

Wat gebeurt er bij insulineresistentie?

  • Je alvleesklier moet extra hard werken om meer insuline te maken.
  • Op een gegeven moment raakt je alvleesklier uitgeput en lukt het niet meer om genoeg insuline te maken.
  • Je bloedsuiker stijgt steeds meer, en dat is slecht voor je lichaam.

De rol van leefstijl

Gelukkig kun je met de juiste leefstijlveranderingen insulineresistentie en diabetes type 2 niet alleen voorkomen, maar ook omkeren. Hier zijn de belangrijkste pijlers:

  1. Gezonde voeding
    Wat je eet, heeft een direct effect op je bloedsuikerspiegel. Een dieet rijk aan vezels, gezonde vetten en eiwitten kan helpen om je bloedsuiker stabiel te houden. Onderzoek toont aan dat een mediterraan dieet, met veel groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten zoals olijfolie, een positief effect heeft op insulinegevoeligheid (1). Vermijd daarnaast suikerrijke en sterk bewerkte voedingsmiddelen, want die kunnen je bloedsuiker snel laten stijgen.
  2. Bewegen
    Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om insulinegevoeligheid te verbeteren. Zowel cardio- als krachttraining hebben bewezen voordelen (2). Probeer minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen.
  3. Gewichtsverlies
    Overgewicht, vooral rond de buik, is een belangrijke risicofactor voor insulineresistentie. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5-10% kan al een groot verschil maken in je bloedsuikerwaarden (3). Combineer gezonde voeding met beweging voor het beste resultaat.
  4. Stressmanagement
    Chronische stress kan je bloedsuikerspiegel ontregelen. Onderzoek laat zien dat stresshormonen zoals cortisol de insulinegevoeligheid verminderen en de bloedsuikerspiegel verhogen (4). Technieken zoals mindfulness, yoga en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en je insulinegevoeligheid te verbeteren.
  5. Goede slaap
    Slaapgebrek kan je hormonen in de war schoppen, waardoor je meer trek krijgt in ongezonde voeding en je bloedsuiker minder goed gereguleerd wordt. Zorg voor 7-9 uur kwalitatief goede slaap per nacht om je lichaam optimaal te laten functioneren (5).

Lees ook: Het keto dieet: wat is het en wat zijn de gezondheidsvoordelen?

Conclusie

Insulineresistentie en diabetes type 2 zijn serieuze aandoeningen, maar ze zijn niet onomkeerbaar. Met de juiste leefstijlveranderingen kun je je gezondheid weer in eigen hand nemen. Begin vandaag nog met kleine aanpassingen in je voeding, beweging en dagelijkse routine, en je zult merken dat je stap voor stap vooruit gaat. Heb je diabetes type 2? Overleg altijd eerst met een specialist voordat je veranderingen aanbrengt in je leefstijl, in verband met de directe invloed op onder andere je bloedsuiker en bloeddruk!

Scroll naar boven