Het nieuwe jaar staat weer voor de deur, en dat betekent dat veel mensen nadenken over goede voornemens. Stoppen met roken, meer sporten, gezonder eten… Het lijstje klinkt vast bekend. Maar hoe zorg je ervoor dat je jouw voornemens dit jaar écht volhoudt? En hoe kun je ze koppelen aan een gezondere leefstijl? In dit blog deel ik praktische tips om jouw goede voornemens om te zetten in blijvende gewoonten.
Waarom goede voornemens vaak mislukken
Het klinkt misschien hard, maar de meeste goede voornemens stranden al binnen een paar weken. Waarom? Omdat ze vaak te ambitieus zijn of niet goed aansluiten bij je dagelijkse leven. Denk aan voornemens zoals: “Ik ga elke dag naar de sportschool” of “Ik eet nooit meer suiker.” Hoewel ze nobel klinken, zijn ze moeilijk vol te houden omdat ze te groot en rigide zijn.
Daarnaast vergeten veel mensen om hun voornemens specifiek en meetbaar te maken. Alleen zeggen dat je “gezonder wilt leven” geeft je brein weinig houvast. Wat betekent ‘gezonder leven’ precies? Hoe ziet dat er in jouw dagelijkse routine uit?
Van voornemen naar leefstijl
Het geheim van succesvolle goede voornemens is ze koppelen aan kleine, concrete acties. Deze acties vormen de basis van nieuwe gewoonten, en gewoonten zijn de bouwstenen van een gezonde leefstijl (1). Hier zijn vijf tips om van jouw voornemens een blijvende verandering te maken:
1. Kies één focusgebied
Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Kies één aspect van je leefstijl dat je wilt verbeteren, zoals gezonder eten, meer bewegen of beter slapen. Focus je op dit ene gebied totdat het een gewoonte wordt. Zodra dat lukt, kun je een volgend doel kiezen.
2. Maak je doel concreet en realistisch
In plaats van “meer bewegen,” maak je je doel specifieker: “Ik ga drie keer per week 30 minuten wandelen.” Zorg er ook voor dat het haalbaar is binnen jouw huidige schema. Kleine stapjes zijn effectiever dan grote sprongen. Onderzoek naar implementatie-intenties laat zien dat specifieke doelen – gekoppeld aan een concrete planning – de kans op succes aanzienlijk vergroten (2).
3. Gebruik de kracht van triggers
Koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande routine. Wil je meer water drinken? Zet een glas water naast je koffiezetapparaat. Wil je vaker stretchen? Doe het direct na het tandenpoetsen. Triggers helpen je om je nieuwe gewoonten makkelijker in te passen in je dagelijkse leven (1).
4. Houd je voortgang bij
Het bijhouden van je voortgang werkt motiverend. Gebruik bijvoorbeeld een habit tracker of een app om te zien hoe vaak je je nieuwe gewoonte uitvoert. Het kan ook helpen om een beloning in te plannen als je een mijlpaal bereikt, zoals een nieuwe sportoutfit of een relaxmoment voor jezelf (1).
5. Wees vriendelijk voor jezelf
Perfectie is niet haalbaar, en dat hoeft ook niet. Als je een keer je doel mist, geef dan niet op. Zie het als een kans om te leren wat voor jou wel en niet werkt. Blijven proberen is belangrijker dan direct succes.
Inspiratie voor gezonde goede voornemens
Om je op weg te helpen, hier een paar haalbare ideeën voor goede voornemens die je leefstijl verbeteren:
- Meer groenten eten: Voeg elke dag een extra portie groenten toe aan je maaltijden.
- Dagelijks bewegen: Maak een korte wandeling na het avondeten.
- Beter slapen: Creëer een vast avondritueel om beter tot rust te komen.
- Minder schermtijd: Leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg.
- Meer ontspannen: Plan elke week een moment voor jezelf, bijvoorbeeld een yoga- of meditatiesessie.
Maak het leuk en haalbaar
Goede voornemens hoeven geen straf te zijn. Kies doelen die je leuk vindt en die goed voelen. Houd ook rekening met je persoonlijke omstandigheden. Heb je een druk gezinsleven? Kies dan voornemens die aansluiten bij je dagelijkse activiteiten, zoals samen met je kinderen naar de speeltuin gaan voor extra beweging.
Een nieuw jaar, een nieuwe kans
Goede voornemens zijn een mooie kans om bewust te werken aan een gezondere leefstijl. Door kleine, haalbare stappen te zetten en te focussen op gewoonten, kun je veranderingen doorvoeren die niet alleen het nieuwe jaar, maar je hele leven positief beïnvloeden. Begin klein, wees consistent, en vier je successen onderweg!
