Vaak denken we dat we met een paar uurtjes extra slaap of met een boekje op de bank weer tot rust komen. Maar wist je dat er meer nodig is om je batterij op te laden? In het boek Sacred Rest onderscheidt arts en wetenschapper Saundra Dalton-Smith 7 soorten rust die allemaal essentieel zijn om je energielevels op peil te houden. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje.
1. Fysieke rust
Ten eerste is er uiteraard de fysieke rust. Hiermee zorgen we dat ons lichaam zich kan herstellen. Voorbeelden van deze vorm van rust zijn op tijd naar bed gaan, dutjes doen, een massage nemen of yoga.
2. Mentale rust
Naast je lichaam heeft ook je brein tijd nodig om te herstellen. Vaak merk je dat het tijd is voor rust in je hoofd wanneer je je moeilijk kunt concentreren of wanneer je na voldoende uren nachtrust nog steeds moe wakker wordt. Hoe kom je mentaal tot rust? Ga de natuur in, doe aan meditatie, mindfulness of journaling.
3. Emotionele rust
Emotioneel uitrusten betekent dat we ruimte nemen om onze emoties te ervaren en ze te verwerken. Wanneer we onze emoties onderdrukken, ontstaat op termijn meer emotionele onrust. Dus laat die tranen lopen, zoek je vrienden op of professionele hulp en geef aan als het niet goed gaat. Journaling kan hier ook helpen om gevoelens van je af te schrijven. Wat je ook doet, laat de emotie er zijn en veroordeel jezelf niet voor wat je voelt.
4. Sociale rust
Introvert of extravert? We hebben allemaal wel eens een break nodig van sociale activiteiten, hoe gezellig het ook kan zijn. Merk je dat je rust nodig hebt? Cancel die afspraak en geef aan dat je even alleen wilt zijn. Bedenk ook goed met wie je afspreekt. Sommige mensen kosten meer energie dan dat ze geven. Dus geef je grenzen aan, durf nee te zeggen en geniet van je me-time.
5. Sensorische rust
Sensorische of zintuiglijke rust is een onderschat en onderbelicht aspect. Gedurende de dag worden we blootgesteld aan een overvloed aan prikkels. Vervolgens denken we na een drukke dag te ‘ontspannen’ voor de tv of door te scrollen op onze telefoon, maar dit zorgt juist voor extra sensorische prikkels. Zoek de stilte op: ga offline, de natuur in, doe een dutje of sluit je ogen en haal even diep adem.
6. Creatieve rust
Om creatief te kunnen zijn moeten we ons brein genoeg ruimte geven. Vooral als je voor je werk veel bezig bent met creëren en/of problemen oplossen, is het belangrijk om creatieve rust in te plannen. Een wandeling in de natuur werkt misschien wel het beste. Verder kun je creatieve rust vinden in het luisteren naar muziek, tekenen, schilderen, puzzelen, dansen of probeer eens een nieuwe hobby!
7. Spirituele rust
Tot slot is er nog spirituele rust. We maken deel uit van een groter geheel, maar helaas vergeten we dit soms door onze rat-race. Spirituele rust is nodig om je verbonden te blijven voelen met jouw missie op aarde, met iets wat groter is dan jij én tegelijk met jouw ware zelf. Hoe? Probeer eens een geleide meditatie, doe een bodyscan, ademhalingsoefeningen of verken de natuur. Ook kan iets voor een ander doen, zonder dat je hier iets voor terugvraag, spirituele rust geven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan vrijwilligerswerk voor ouderen of een dagje meehelpen bij de voedselbank.
Wil je meer weten over de 7 typen rust? Lees het boek Sacred rest van Dr. Saundra Dalton-Smith
