We ontvangen mogelijk commissie via links op deze pagina, maar we raden alleen producten aan waar wij als redactie achter staan.
Je slaapt onrustig, je spieren voelen gespannen en je bent sneller moe dan normaal. De kans is groot dat je niet de enige bent. Een groot deel van de Nederlanders krijgt dagelijks te weinig magnesium binnen via de voeding. Maar dan kom je in de winkel of online en zie je tientallen potten staan. Bisglycinaat, citraat, oxide, malaat… wat is nu eigenlijk het verschil? En welke moet jij hebben? In dit artikel zetten we de 8 beste magnesium supplementen van 2026 voor je op een rij. We leggen uit welk soort het beste bij jouw doel past, waar je op moet letten bij de dosering en welke merken de moeite waard zijn.
Wat is magnesium en wat doet het?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor heel veel verschillende lichamelijke processen: van ontspanning van je spieren en het aanmaken van energie tot een goede werking van je zenuwstelsel en een rustige nachtrust (1).
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Via voeding alleen, denk aan noten, groene groenten en volle granen, haal je dat lang niet altijd.
Welk soort magnesium is het beste?
Niet elk magnesium supplement is hetzelfde. Het grootste verschil zit in het soort magnesium dat erin zit. Dat bepaalt hoe goed je lichaam het opneemt en wat het precies doet.
Magnesiumbisglycinaat is voor de meeste mensen de beste keuze. Het is gebonden aan het aminozuur glycine, waardoor het goed opneembaar is en zacht voor de maag. Onderzoek laat zien dat bisglycinaat een opneembaarheid bereikt van circa 66%, wat significant hoger is dan veel andere soorten (2). Het heeft ook een kalmerend effect op het zenuwstelsel, waardoor het ideaal is om ’s avonds in te nemen.
Magnesiumcitraat is gebonden aan citroenzuur en wordt ook goed opgenomen. Studies bevestigen dat citraat beter in het bloed terechtkomt dan magnesiumoxide (3). Het ondersteunt vooral je energie en spieren, en neem je het beste overdag. Bij hoge doseringen kan het licht laxerend werken.
Magnesiummalaat is gebonden aan appelzuur, een stof die een rol speelt bij de energieproductie in je cellen. Dit is het soort voor mensen die last hebben van vermoeidheid of spierpijn. Neem het bij voorkeur ’s ochtends.
Magnesiumoxide vind je in de goedkoopste supplementen, maar het wordt slecht opgenomen. De oplosbaarheid is laag, waardoor een groot deel van het mineraal je lichaam verlaat zonder dat je er iets aan hebt (3). Wil je echt resultaat merken, kies dan een van de andere soorten.
Kort samengevat:
- Slaap en ontspanning: bisglycinaat, ’s avonds innemen
- Energie en spierherstel: citraat of malaat, overdag innemen
- Goedkoop maar weinig effect: oxide, liever vermijden
Hoe hebben we de top 8 samengesteld?
We hebben tientallen merken bekeken en beoordeeld op vier punten:
- Opneembaarheid: welk soort magnesium zit er in? Alleen goed opneembare organische soorten zoals bisglycinaat, citraat en malaat komen in aanmerking.
- Samenstelling: wat zit er verder in? Goede toevoegingen zoals vitamine B6, taurine of vitamine D3 ondersteunen de werking van magnesium. Onnodige vulstoffen of kunstmatige kleurstoffen zijn een min.
- Dosering: bevat het supplement een effectieve hoeveelheid magnesium per dagdosering? We hanteren 150 tot 300 mg elementair magnesium als richtlijn.
- Prijs per tablet: een duur supplement is niet automatisch beter. We vergelijken de prijs per tablet op basis van de kleinste verpakking.
Snelle vergelijking: top 8 magnesium supplementen
Wil je snel scannen? Hieronder vind je een overzicht van alle producten inclusief soort, toevoegingen en prijs.
| # | Product | Soort | Toevoegingen | Prijs/pot | Prijs/tablet |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Nutribites Magnesium Bisglycinaat | Bisglycinaat + citraat | Taurine, B6, D3 | €19,95 | €0,33 |
| 2 | Vitakruid Magnesium 200 Complex | Bisglycinaat, malaat, tauraat, citraat | B6 | €23,95 | €0,27 |
| 3 | Bonusan Magnesan Forte Plus | Bisglycinaat | Taurine, L-glycine, B6 | €30,99 | €0,42 |
| 4 | VitOrtho Magnesium Bisglycinaat | Bisglycinaat | Taurine | €23,50 | €0,24 |
| 5 | Perfect Body Magnesium Plus | Bisglycinaat + citraat | Taurine, B6, D3 | €21,90 | €0,37 |
| 6 | Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat | Bisglycinaat | Geen | €21,95 | €0,29 |
| 7 | Proviform Magnesium Bisglycinaat | Bisglycinaat | Taurine, L-glycine, B6 | €22,30 | €0,37 |
| 8 | Natuurlijk Presteren Magnesium Complex | Bisglycinaat, citraat, malaat, tauraat | B6, D3 | €19,95 | €0,33 |
Prijs per tablet op basis van de kleinste verpakking. De aanbevolen dagdosering verschilt per product.
De top 8 beste magnesium supplementen van 2026
#1 Nutribites Magnesium Bisglycinaat: beste keuze overall
Nutribites combineert magnesiumbisglycinaat met magnesiumcitraat, aangevuld met taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Het supplement is getest in een onafhankelijk Nederlands laboratorium en vrij van kunstmatige toevoegingen. Voor wie: iedereen die een betrouwbaar allround supplement zoekt.
Nutribites Magnesium Bisglycinaat
#2 Vitakruid Magnesium 200 Complex: beste prijs per dag
Vitakruid biedt vier soorten magnesium in één capsule: bisglycinaat, malaat, tauraat en citraat. Daarmee ondersteunt het zowel slaap, energie als spierherstel. Met €0,27 per dag de scherpste prijs van alle premium merken in onze lijst. Voor wie: mensen die een breed magnesiumcomplex voor een scherpe prijs willen.
Vitakruid Magnesium 200 Complex
#3 Bonusan Magnesan Forte Plus: beste voor focus en concentratie
Al ruim 20 jaar een bestseller onder gezondheidsprofessionals. Bevat 150 mg elementair magnesiumbisglycinaat per tablet, aangevuld met taurine, L-glycine en actieve vitamine B6. Volledig vrij van onnodige toevoegingen. Voor wie: mensen die kiezen voor een beproefd supplement.
Bonusan Magnesan Forte Plus
#4 VitOrtho Magnesium Bisglycinaat: beste voor flexibele dosering
Met 100 mg per tablet kun je zelf bepalen hoeveel je inneemt: één, twee of drie tabletten per dag. Aangevuld met taurine. Handig als je je inname stap voor stap wilt opbouwen of wilt aanpassen aan hoe je je voelt. Voor wie: mensen die flexibel willen doseren.
VitOrtho Magnesium Bisglycinaat
#5 Perfect Body Magnesium Plus: complete formule voor een goede prijs
Perfect Body levert een combinatie van magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat, aangevuld met taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Qua samenstelling vergelijkbaar met Nutribites, maar voor een lagere prijs per pot. Het merk is al sinds 1999 actief. Voor wie: mensen die een complete formule zoeken.
Perfect Body Magnesium Plus
#6 Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat: eenvoudig en betaalbaar
Een eenvoudige maar effectieve formule zonder onnodige toevoegingen. Breed verkrijgbaar, ook bij grote drogisterijketens. Goede keuze voor wie gewoon een zuiver bisglycinaatsupplement wil zonder extra’s. Voor wie: mensen die een betaalbaar en puur supplement zoeken.
Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat
#7 Proviform Magnesium Bisglycinaat: degelijk middensegmenteuze
Proviform bevat bisglycinaat aangevuld met L-glycine, taurine en B6. Een degelijke formule in het middensegment voor mensen die een supplement met goede toevoegingen willen maar niet de duurste optie zoeken.
Proviform Magnesium Bisglycinaat
#8 Natuurlijk Presteren Magnesium Complex: beste veganistische keuze
De enige volledig veganistische optie in onze lijst. Combineert vier soorten magnesium in één capsule, aangevuld met vitamine B6 en D3. Geschikt voor wie slaap, energie én spierherstel in één supplement wil aanpakken. Voor wie: veganisten en mensen die een brede formule zoeken.
Natuurlijk Presteren Magnesium Complex
Voor wie is een magnesium supplement zinvol?
Magnesium aanvullen via een supplement heeft alleen zin als je er ook daadwerkelijk te weinig van binnenkrijgt. Mensen die er extra baat bij kunnen hebben:
- Mensen met veel stress, want stress zorgt ervoor dat je meer magnesium verliest via de nieren
- Mensen die weinig noten, zaden, groene groenten of volle granen eten
- Vrouwen in de perimenopauze, waarbij magnesium een rol speelt bij hormoonbalans en slaap
- Mensen die veel sporten en via zweet magnesium verliezen
- Gebruikers van bepaalde medicijnen, zoals plaspillen of maagzuurremmers
Heb je twijfels? Laat je magnesiumniveau meten via je huisarts. Een supplement werkt het beste als er ook echt een tekort is.
Wanneer en hoe neem je magnesium in?
- Bisglycinaat neem je bij voorkeur ’s avonds, een uur voor het slapengaan
- Citraat en malaat werken beter overdag, bij een maaltijd
- Neem magnesium altijd bij of na het eten, niet op een lege maag
- Combineer magnesium niet gelijktijdig met calcium, ijzer of bepaalde antibiotica
Veelgestelde vragen
Conclusie: welk magnesium supplement kies je?
Voor de meeste mensen is Nutribites Magnesium Bisglycinaat de beste keuze: een goede samenstelling, een eerlijke prijs en breed beschikbaar. Wil je de scherpste prijs per dag? Kijk dan naar VitOrtho of Golden Naturals. Heb je een brede formule met meerdere soorten nodig? Dan is Vitakruid Magnesium 200 Complex of Natuurlijk Presteren voor veganisten de slimste keuze.
Onthoud: het beste supplement is het supplement dat jij ook echt elke dag inneemt. Kies op basis van jouw doel, slaap, energie of spierherstel, en het soort magnesium dat daarbij past.
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Heb je gezondheidsklachten, gebruik je medicijnen of twijfel je of een supplement geschikt voor je is? Raadpleeg dan altijd je huisarts of een andere zorgverlener.
