De wintermaanden kunnen een uitdaging zijn voor onze mentale gezondheid. Minder daglicht, kou en grijze dagen maken ons vaak minder energiek en kunnen zelfs leiden tot een somber gevoel. De seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een bekend voorbeeld van hoe ons humeur kan veranderen door de winter. Gelukkig zijn er praktische stappen die je kunt nemen om positief en energiek te blijven.
1. Pak die zonnestralen waar je kunt
Onderzoek toont aan dat lichttherapie kan helpen om de symptomen van SAD te verminderen. Blootstelling aan natuurlijk daglicht, vooral in de ochtend, kan de productie van serotonine verhogen, wat een positief effect heeft op je stemming (1). Probeer elke dag een moment te vinden om buiten te zijn. Als je weinig buiten komt, kan een daglichtlamp een goed alternatief zijn om je stemming en energieniveau op peil te houden.
2. Voeding die je humeur een boost geeft
Voeding speelt een belangrijke rol in onze mentale gezondheid. Studies laten zien dat vitamine D kan bijdragen aan de regulatie van stemming en het verminderen van depressieve symptomen (2). Magnesium, te vinden in noten en bladgroenten, blijkt ook een rol te spelen bij het verminderen van stress en kan helpen bij het reguleren van stemming (3).
Lees ook: Eet jij genoeg vitamine D?
3. Zorg voor verbinding
Sociale interactie is belangrijk voor een gezonde mentale gesteldheid, zeker in de wintermaanden. Onderzoek wijst uit dat sociale steun en regelmatige verbinding met anderen het gevoel van welzijn verhogen en symptomen van depressie kunnen verminderen (4). Plan dus regelmatig momenten in met vrienden en familie. Zelfs als je weinig tijd hebt, kan een telefoontje of berichtje al veel doen.
4. Beweeg om de winterdip tegen te gaan
Regelmatige beweging heeft een bewezen positief effect op de stemming. Fysieke activiteit verhoogt de aanmaak van endorfines en verlaagt stressniveaus (5). Zelfs een dagelijkse wandeling of een korte workout kan al een verschil maken. Zoek iets wat je leuk vindt; dat maakt het gemakkelijker om vol te houden en helpt je om stress los te laten.
5. Tijd voor jezelf en ontspanning
Het inplannen van ontspanning is essentieel voor een goede balans. Mindfulness en andere ontspanningstechnieken zijn effectief gebleken bij het verminderen van stress en angst (6). Door bewust tijd vrij te maken voor jezelf en activiteiten die je leuk vindt, kun je de wintermaanden als rustiger en evenwichtiger ervaren.
Maak er het beste van!
Met kleine, haalbare aanpassingen kun je het beste maken van de wintermaanden. Of je nu kiest voor meer daglicht, voedzame maaltijden of ontspanningsmomenten, deze stappen kunnen helpen om een winterdip te verlichten. Zo kun je deze periode met meer energie en positiviteit tegemoet gaan.