We ontvangen mogelijk commissie via links op deze pagina, maar we raden alleen producten aan waar wij als redactie achter staan.

Een vitamine B-complex lijkt misschien simpel: je koopt een potje met alle B-vitaminen en klaar. Toch blijken de verschillen behoorlijk groot zodra je de etiketten naast elkaar legt. Het ene supplement bevat tien keer zoveel van een vitamine als het andere, terwijl fabrikanten ook schermen met termen als ‘actief’, ‘goed opneembaar’ en ‘hoog gedoseerd’. Maar is meer ook echt beter? Niet altijd. Voor deze vergelijking bekeken we 10 populaire vitamine B-complexen en letten we onder andere op de samenstelling, doseringen, gebruikte vitaminevormen en vooral de hoeveelheid vitamine B6. Nutribites Vitamine B-Complex komt als onze favoriete allround keuze uit de vergelijking, met Vitals en Vitakruid vlak daarachter.

Wat is een vitamine B-complex?

Vitamine B is geen enkele vitamine. Het gaat om een groep van acht verschillende vitamines die allemaal hun eigen functie hebben. Samen worden ze het vitamine B-complex genoemd.

B-vitaminen spelen onder andere een rol bij het vrijmaken van energie uit voeding, de werking van het zenuwstelsel, de aanmaak van bloedcellen en allerlei processen in onze cellen. Hoewel ze vaak samen in één supplement zitten, verschillen ze behoorlijk van elkaar (1, 2).

In Nederland worden biotine en folaat meestal vitamine B8 en B11 genoemd. In internationale wetenschappelijke literatuur kom je hiervoor vaak B7 en B9 tegen. Het gaat om dezelfde vitamines.

In internationale bronnen worden biotine en folaat meestal vitamine B7 en B9 genoemd. In Nederland gebruiken we hiervoor doorgaans B8 en B11.

Geeft een vitamine B-complex je meer energie?

Op verpakkingen van B-complexen zie je vaak woorden als ‘energie’ en ‘vermoeidheid’. Daar zit een kern van waarheid in: verschillende B-vitaminen zijn nodig om energie uit voeding vrij te maken en sommige dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid.

Dat betekent alleen niet dat B-vitaminen zelf energie leveren. Ze bevatten geen calorieën en werken niet als koffie of een energiedrank. Heb je voldoende B-vitaminen binnen, dan krijg je niet automatisch nóg meer energie door een hooggedoseerd B-complex te slikken. Vooral wanneer er daadwerkelijk sprake is van een tekort, kan aanvullen zinvol zijn (2).

Hetzelfde geldt voor claims rondom stress, concentratie en stemming. B-vitaminen zijn betrokken bij processen in de hersenen en het zenuwstelsel, maar een B-complex is daarmee nog geen wondermiddel tegen stress of vermoeidheid.

Heb je eigenlijk wel een vitamine B-complex nodig?

Voor de meeste mensen die gevarieerd eten is het niet automatisch nodig om dagelijks een B-complex te slikken. En wanneer je een tekort hebt aan één specifieke B-vitamine, is een supplement met alleen die vitamine soms logischer dan een heel complex.

Toch zijn er groepen bij wie het risico op tekorten groter is. Daarbij gaat het opvallend vaak om vitamine B12 en B1.

Veganisten en sommige vegetariërs

Vitamine B12 komt van nature vrijwel alleen voor in dierlijke voedingsmiddelen. Voor mensen die volledig veganistisch eten is B12-suppletie daarom belangrijk. Een systematische review en meta-analyse uit 2024 laat zien dat veganisten zonder suppletie een groter risico hebben op een onvoldoende B12-status (3).

Dat betekent overigens niet dat iedere veganist een compleet B-complex nodig heeft. Wanneer B12 het belangrijkste aandachtspunt is, kan een los vitamine B12-supplement een logischere keuze zijn.

Ouderen

Ook op hogere leeftijd komt een vitamine B12-tekort vaker voor. Dat komt onder andere doordat de productie van maagzuur met het ouder worden kan afnemen. Maagzuur helpt om vitamine B12 uit voeding vrij te maken, zodat het lichaam de vitamine kan opnemen. Het Voedingscentrum geeft daarom aan dat ouderen vaker een vitamine B12-tekort hebben door een verminderde maagzuurproductie (4).

Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken

Ook bepaalde medicijnen kunnen invloed hebben op vitamine B12. Thuisarts noemt onder andere metformine, dat wordt gebruikt bij diabetes type 2, en maagzuurremmers zoals omeprazol als medicijnen waardoor te weinig vitamine B12 in het bloed kan ontstaan. Bij maagzuurremmers speelt mee dat er minder maagzuur wordt aangemaakt, terwijl maagzuur nodig is om B12 uit voeding goed beschikbaar te maken voor opname (5).

Gebruik je deze medicijnen en heb je klachten die bij een B12-tekort kunnen passen? Dan kan de huisarts beoordelen of bloedonderzoek zinvol is. Routinematig zomaar een hooggedoseerd B-complex slikken is dus niet nodig.

Mensen die langdurig veel alcohol drinken

Bij langdurig overmatig alcoholgebruik is vooral vitamine B1, oftewel thiamine, belangrijk. Een ernstig tekort aan B1 kan uiteindelijk leiden tot ernstige problemen met onder andere geheugen, denken en coördinatie.

Een systematische review uit 2025 bevestigt dat een lagere thiaminestatus samenhangt met problemen in verschillende denkfuncties bij mensen met een alcoholstoornis (6).

Dat is iets anders dan af en toe een glas wijn drinken. De veelgehoorde claim dat iedereen die bijvoorbeeld zeven glazen alcohol per week drinkt daardoor automatisch een B-complex nodig heeft, is veel te kort door de bocht.

Bij maag- en darmaandoeningen of na een maagverkleining

Aandoeningen waarbij voedingsstoffen minder goed worden opgenomen, kunnen de kans op tekorten vergroten. Denk bijvoorbeeld aan coeliakie, de ziekte van Crohn of operaties aan de maag en darmen. Ook de opname van vitamine B12 kan na een maagoperatie verminderd zijn (1).

Na een maagverkleining kan het lichaam voedingsstoffen minder goed opnemen. Daarom krijgen mensen na zo’n operatie het advies om levenslang vitamines te gebruiken en worden de bloedwaarden regelmatig gecontroleerd (7).

Onderzoek laat zien dat vooral vitamine B1 na een maagverkleining extra aandacht verdient, met name in de eerste maanden na de operatie (8). In zo’n situatie is het daarom niet verstandig om zelf zomaar een willekeurig B-complex te kiezen. Welke supplementen nodig zijn, hoort bij de medische nazorg.

En als je zwanger bent of wilt worden?

Bij een kinderwens speelt vooral foliumzuur een belangrijke rol. Het Nederlandse advies is om vanaf het moment dat je zwanger wilt worden dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken en daarmee door te gaan tot je tien weken zwanger bent. Tijdens de hele zwangerschap geldt daarnaast het advies om 10 microgram vitamine D per dag te nemen (9).

Dat betekent niet dat een hooggedoseerd B-complex de beste keuze is tijdens de zwangerschap. Een supplement dat speciaal is samengesteld voor zwangere vrouwen ligt meer voor de hand, omdat ook de andere vitamines en mineralen dan op de zwangerschap zijn afgestemd.

Hoe merk je een tekort aan B-vitaminen?

Dat hangt volledig af van welke B-vitamine je tekortkomt. Mogelijke klachten lopen uiteen van vermoeidheid en bloedarmoede tot huidproblemen, spierzwakte of tintelingen. Vooral langdurige tekorten aan bijvoorbeeld B1, B6, folaat of B12 kunnen gevolgen hebben voor het zenuwstelsel (1).

Het lastige is dat dit soort klachten ook tientallen andere oorzaken kunnen hebben. Moe zijn of last hebben van tintelingen betekent dus niet automatisch dat je een B-complex nodig hebt. Bij aanhoudende of onverklaarde klachten is laten onderzoeken waar ze vandaan komen verstandiger dan zomaar steeds meer vitamines slikken.

Waar moet je op letten bij het kopen van vitamine B-complex?

Twee potjes kunnen aan de voorkant bijna hetzelfde lijken en toch een totaal andere samenstelling hebben. Wij hebben daarom niet alleen gekeken of alle acht B-vitaminen aanwezig zijn, maar ook naar de hoeveelheden en de gebruikte vormen.

Let vooral op vitamine B6

Dit is voor ons één van de belangrijkste punten. B-vitaminen zijn wateroplosbaar, maar dat betekent niet dat je er onbeperkt van kunt nemen.

EFSA stelde in 2023 voor volwassenen een veilige bovengrens vast van 12 mg vitamine B6 per dag. Daarbij gaat het om de totale dagelijkse hoeveelheid uit voeding én supplementen. Langdurig te veel B6 kan schade aan de zenuwen veroorzaken, met klachten zoals tintelingen, een doof gevoel of zenuwpijn (10).

Je kunt online nog hogere ‘veilige’ hoeveelheden tegenkomen. Wij houden in deze vergelijking de huidige EFSA-grens van 12 mg aan. Een supplement met 5 of 8 mg B6 krijgt bij ons daarom niet automatisch een lagere beoordeling dan eentje met 10 mg. Integendeel: meer is hier zeker niet beter.

Gebruik je meerdere supplementen? Kijk dan extra goed op de etiketten. Vitamine B6 zit bijvoorbeeld ook regelmatig in multivitaminen en magnesiumsupplementen, waardoor je ongemerkt kunt stapelen.

Zijn ‘actieve’ B-vitaminen beter?

Op etiketten kom je namen tegen zoals 5-MTHF, P5P, methylcobalamine en adenosylcobalamine. Fabrikanten noemen deze vaak ‘actieve’ of ‘biologisch actieve’ vormen.

Dat kan een interessant verschil tussen producten zijn, maar laat je er niet volledig door leiden. Zo blijkt uit een recente review over vitamine B12 dat methylcobalamine en adenosylcobalamine prima vormen zijn, maar dat claims dat één bepaalde B12-vorm voor iedereen duidelijk beter is niet zo eenvoudig te onderbouwen zijn. Voor het grootste deel van de bevolking wordt de beschikbaarheid van verschillende B12-vormen als vergelijkbaar beschouwd (11).

Een supplement krijgt bij ons dus niet automatisch de eerste plaats omdat het woord ‘actief’ groot op de verpakking staat.

Kijk naar het totaalplaatje

Een goed B-complex hoeft ook niet de hoogste percentages te hebben. We kijken liever naar de verhouding tussen de verschillende vitamines, de hoeveelheid B6, de gebruikte vormen, extra ingrediënten en het gebruiksgemak.

Ook prijs speelt natuurlijk mee. Omdat prijzen per winkel en aanbieding kunnen verschillen, noemen we hieronder geen vaste prijzen. Via de productvergelijker kun je zelf zien waar een supplement op dat moment het voordeligst verkrijgbaar is.

Beste vitamine B-complex 2026: onze top 10

Samenstellingen kunnen door fabrikanten worden gewijzigd. Bovenstaande gegevens zijn gecontroleerd in september 2026.

1. Nutribites Vitamine B-Complex – beste vitamine B-complex overall

Nutribites komt bij ons op nummer één. Het supplement bevat alle acht B-vitaminen en daarnaast onder andere choline, inositol en taurine. B2, B6, folaat en B12 zijn toegevoegd in vormen die fabrikanten doorgaans als biologisch actief aanduiden.

Per capsule krijg je 300 microgram folaat, 300 microgram vitamine B12 en 8 mg vitamine B6. Voor B12 worden twee verschillende vormen gecombineerd. De dosering van één capsule per dag maakt het daarnaast eenvoudig in gebruik.

Met 8 mg is de hoeveelheid B6 niet extreem hoog, maar ook niet laag. Gebruik je andere supplementen met B6, dan is het dus verstandig om de hoeveelheden bij elkaar op te tellen.

Waarom Nutribites toch op één staat? Vooral vanwege het totaalplaatje: alle acht B-vitaminen, een sterke samenstelling van folaat en B12, 8 mg in plaats van 10 mg of meer B6 en één capsule per dag. Voor de meeste mensen die bewust voor een compleet B-complex kiezen, vinden wij dit de beste allround optie.

Bekijk product

2. Vitals Vitamine B Complex Actief – beste met minder B6

Vitals komt heel dicht bij de eerste plaats. Sterker nog: wie vooral voorzichtig wil zijn met vitamine B6, kan Vitals zelfs een aantrekkelijkere keuze vinden.

Het supplement bevat 4,2 mg B6, 400 microgram folaat en 250 microgram vitamine B12. Vitals heeft de formule onlangs aangepast en de hoeveelheid B6 verlaagd van 14 naar 4,2 mg. Daarmee blijft aanzienlijk meer ruimte over tot de EFSA-bovengrens dan bij veel andere B-complexen.

De rest van de samenstelling is tegelijkertijd behoorlijk uitgebreid. Daarom krijgt Vitals van ons de titel beste vitamine B-complex met minder B6.

Bekijk product

3. Vitakruid B-Complex Actief – zeer complete keuze

Vitakruid bevat 7 mg vitamine B6, 300 microgram folaat en in totaal 300 microgram vitamine B12. Ook zijn onder andere choline, inositol en taurine toegevoegd.

Qua samenstelling ligt Vitakruid dicht bij Nutribites. Het merk stelt zelf dat de gebruikte vorm van B6, P5P, niet zou stapelen. Die claim nemen wij bewust niet mee als reden om hogere hoeveelheden B6 veilig te vinden. Voor onze beoordeling houden we dezelfde Europese bovengrens aan, ongeacht de vorm.

Daarmee blijft Vitakruid een sterk en zeer compleet alternatief, maar eindigt het nét achter Nutribites en Vitals.

Bekijk product

4. Golden Naturals Vitamine B-complex – mooi uitgebalanceerd

Golden Naturals bevat 6 mg vitamine B6, 400 microgram folaat en 100 microgram vitamine B12. Verder zijn onder andere choline, inositol, vitamine C en een kleine hoeveelheid magnesium toegevoegd.

Vooral die 6 mg B6 vinden we prettig. Het is genoeg voor een ruim gedoseerd B-complex zonder meteen richting 10 mg te gaan. De hoeveelheid B12 is lager dan bij de top drie, maar nog altijd vele malen hoger dan de dagelijkse referentie-inname.

Golden Naturals krijgt daarom een hoge plek vanwege de uitgebalanceerde samenstelling.

Bekijk product

5. Bonusan Actief Vitamine B Complex – sterke complete formule

Ook Bonusan heeft een zeer complete samenstelling. Eén capsule bevat 6 mg vitamine B6, 200 microgram folaat en 300 microgram B12. Daarnaast zijn vitamine C, choline, inositol en PABA toegevoegd.

Met 6 mg B6 scoort Bonusan op dit punt net zo gunstig als Golden Naturals. Het verschil zit vooral in de andere verhoudingen: Bonusan bevat meer B12, maar minder folaat.

Dit is daardoor absoluut een sterke keuze. De verschillen met nummer vier zijn klein en zullen voor de meeste gebruikers nauwelijks doorslaggevend zijn.

Bekijk product

6. Vitakruid B-Complex Actief zonder B6 – beste zonder vitamine B6

Dit product valt een beetje buiten de categorie, want er ontbreekt bewust één B-vitamine: B6. Dat kan juist handig zijn wanneer je al B6 uit andere supplementen haalt of bewust geen extra B6 wilt gebruiken.

Je krijgt wel 400 microgram folaat en 300 microgram vitamine B12, naast de andere B-vitaminen.

Een B-complex zonder B6 is natuurlijk niet automatisch beter. Maar voor iemand die specifiek op de totale B6-inname wil letten, is dit wel een interessante optie. Daarom is dit onze beste keuze zonder B6.

Bekijk product

7. New Care B Complex – compleet, maar vrij hoog in B6

New Care biedt een complete formule met 400 microgram folaat en 300 microgram vitamine B12. Het supplement bevat daarnaast choline, inositol en PABA.

De 10 mg vitamine B6 maakt ons iets terughoudender. Daarmee zit je met alleen het supplement al dicht bij de bovengrens van 12 mg per dag. Zeker wanneer je ook andere supplementen gebruikt, is het daarom verstandig om goed naar de totale hoeveelheid B6 te kijken.

De samenstelling is verder sterk, maar vanwege die hogere B6-dosering eindigt New Care bij ons op plaats zeven.

Bekijk product

8. Orthica Stress B-Complex – gematigder gedoseerd

Orthica Stress B-Complex bevat alle acht B-vitaminen en daarnaast 75 mg vitamine C. Eén tablet bevat 5 mg vitamine B6, 200 microgram foliumzuur en 13 microgram vitamine B12.

De hoeveelheden folaat en B12 zijn lager dan bij onze topmodellen. Dat hoeft alleen helemaal geen nadeel te zijn als je juist geen zeer hoog gedoseerd supplement zoekt. Met 5 mg B6 blijft Orthica bovendien ruim onder verschillende andere producten uit deze vergelijking.

Bekijk product

9. Lamberts B50 Complex – goede eenvoudige keuze

Lamberts B50 is een compleet en vrij eenvoudig samengesteld B-complex. Het bevat 5 mg vitamine B6, 400 microgram foliumzuur en 50 microgram vitamine B12.

Sommige producten hoger in onze top 10 kiezen vaker voor de vormen die als ‘actief’ worden verkocht. Dat betekent alleen niet automatisch dat Lamberts daardoor slecht wordt opgenomen of niet werkt. De samenstelling is overzichtelijk en de hoeveelheid B6 blijft met 5 mg relatief bescheiden.

Voor wie geen behoefte heeft aan allerlei extra ingrediënten, is Lamberts daarom een prima keuze.

Bekijk product

10. Solgar Vitamine B-complex – bekend merk, maar er zijn interessantere keuzes

Solgar is één van de bekendste merken uit deze vergelijking. Het supplement bevat onder andere 400 microgram foliumzuur en 50 microgram vitamine B12 en is geschikt voor veganisten.

De hoeveelheid vitamine B6 ligt met 10 mg wel vrij hoog. Daarnaast gebruikt Solgar een vrij traditionele samenstelling. Dat maakt het supplement zeker niet slecht, maar als we het naast de andere negen producten leggen, vinden we de combinatie van samenstelling en B6-dosering bij verschillende alternatieven interessanter.

Bekijk product

Wat is nu het beste vitamine B-complex?

Als we alle punten bij elkaar nemen, komt Nutribites Vitamine B-Complex als onze beste allround keuze uit de vergelijking. Je krijgt alle acht B-vitaminen, een uitgebreide samenstelling, 300 microgram folaat en B12 en 8 mg vitamine B6 in één capsule per dag.

Vitals Vitamine B Complex Actief is misschien zelfs de interessantere keuze wanneer je vooral zo min mogelijk B6 wilt stapelen. De 4,2 mg B6 vinden we een duidelijk voordeel. Vitakruid B-Complex Actief maakt onze top drie compleet met een zeer uitgebreide samenstelling.

Gebruik je al andere supplementen met B6? Dan verdient ook Vitakruid B-Complex Actief zonder B6 aandacht.

Welke keuze je ook maakt: laat je niet verleiden door het product met de hoogste percentages op het etiket. Bij een vitamine B-complex is meer beslist niet altijd beter.

De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Heb je gezondheidsklachten, gebruik je medicijnen of twijfel je of een supplement geschikt voor je is? Raadpleeg dan altijd je huisarts of een andere zorgverlener.