We hebben allemaal weleens gehoord van burn-out, maar wat als je niet helemaal opgebrand bent, maar wel constant het gevoel hebt dat je op de rand balanceert? Dan heb je misschien te maken met burn-on. Dit fenomeen wordt steeds vaker herkend en kan net zo slopend zijn als een burn-out. In dit artikel duiken we in wat burn-on precies is, hoe het verschilt van burn-out en geven we je praktische tips om ermee om te gaan.
Wat is burn-on?
Burn-on is een staat van chronische stress waarbij je wel door blijft gaan, maar eigenlijk al lang over je grenzen heen bent. Het is een soort tussenvorm tussen volledig functioneren en volledig uitvallen. Mensen met burn-on voelen zich vaak moe, uitgeput en hebben het gevoel dat ze constant aan het overleven zijn. Toch blijven ze doorgaan, vaak omdat ze het gevoel hebben dat ze geen andere keuze hebben (1).
Hoe verschilt burn-on van burn-out?
Hoewel burn-on en burn-out veel overeenkomsten hebben, zijn er ook belangrijke verschillen. Bij een burn-out ben je volledig uitgeput en vaak niet meer in staat om te functioneren. Bij burn-on ben je nog wel in staat om door te gaan, maar voel je je constant opgebrand en uitgeput. Het is alsof je op een laag pitje blijft functioneren, zonder ooit echt te herstellen (2).
Symptomen van burn-on
De symptomen van burn-on kunnen variëren, maar vaak zijn ze subtieler dan die van een burn-out. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Chronische vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- Prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
- Gevoelens van hopeloosheid
- Verminderde productiviteit
Hoe ga je om met burn-on?
Als je denkt dat je last hebt van burn-on, zijn er een aantal stappen die je kunt nemen om ermee om te gaan:
- Erken het probleem: De eerste stap is erkennen dat je een probleem hebt. Het is belangrijk om te beseffen dat door blijven gaan op deze manier niet gezond is.
- Stel grenzen: Leer om nee te zeggen en stel duidelijke grenzen. Dit kan moeilijk zijn, maar het is essentieel om te voorkomen dat je nog verder over je grenzen gaat.
- Neem tijd voor jezelf: Zorg ervoor dat je regelmatig tijd neemt om te ontspannen en op te laden. Dit kan door middel van hobby’s, sport of gewoon even niets doen.
- Zoek professionele hulp: Als je merkt dat je er zelf niet uitkomt, kan het helpen om professionele hulp te zoeken. Een coach of therapeut kan je helpen om beter met stress om te gaan.
- Pas je levensstijl aan: Soms is het nodig om je levensstijl aan te passen. Dit kan betekenen dat je minder uren gaat werken, gezonder gaat eten of meer gaat bewegen.
Conclusie
Burn-on is een serieus probleem dat niet genegeerd moet worden. Het is belangrijk om te erkennen wanneer je over je grenzen heen gaat en stappen te ondernemen om beter voor jezelf te zorgen. Door grenzen te stellen, tijd voor jezelf te nemen en eventueel professionele hulp te zoeken, kun je voorkomen dat burn-on uitmondt in een burn-out.
